۵ خوراکی مهم برای تقویت سلامتی قبل از خواب
قبل از خواب برخی از مواد غذایی می‌توانند به شما کمک کنند تا بهتر بخوابید و استراحت کافی داشته باشید. این مواد غذایی شامل:
1. موز: حاوی مقدار زیادی پتاسیم و مگنزیم است که به عضلات کمک می‌کند و باعث آرامش و خواب بهتر می‌شود.
2. شیر: حاوی تریپتوفان است که به تولید هورمون خواب کمک می‌کند و احساس آرامش می‌دهد.
3. آجیل‌ها: میوه‌های خشک مانند بادام، گردو و پسته حاوی مقادیر بالایی از منیزیم هستند که اعصاب را آرام می‌کند و به شما کمک می‌کند که به راحتی بخوابید.
4. سبزیجات سبک: مانند خیار و کاهو کم کالری هستند و در آماده‌سازی بدن برای خواب به صورت بهتری کمک می‌کنند.
5. تخم‌مرغ: حاوی مقدار زیادی ملاتونین است که هورمون مسئول تنظیم الگوی خواب است و می‌تواند به خواب شما کمک کند.
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از خبرآنلاین، برای ارتقای کیفیت خواب، بد نیست آن دسته از مواد غذایی را که به خواب آسان کمک می‌کنند بشناسید و در رژیم غذایی خود بگنجانید:
۱. بادام
بادام سرشار از منیزیم است و باعث آرامش عضلات، سهولت در خواب و تثبیت سطح قند خون می‌شود. با تثبیت قند خون، ورود بدن به چرخه استراحت آسان‌تر می‌شود.
۲. آلبالو
آلبالو دارای ویتامین‌های C و A، منگنز، فیبر و سرشار از پتاسیم است. این میوه با کاهش اسید اوریک و افزایش ملاتونین در بدن، به درمان بیخوابی کمک می‌کند.
۳. کیوی
کیوی، سرشار از آنتی اکسیدان‌های ضد التهاب و ترکیبات تولیدکننده سروتونین است؛ از همین رو یکی از بهترین میوه‌ها برای کمک به خواب راحت به شمار می‌آید.
۴. کاهو
کاهو دارای اثرات آرام‌بخش- خواب‌آور خفیفی است و به درمان بیخوابی و بهبود خواب شبانه کمک می‌کند.
۵. عسل
عسل انسولین را در بدن افزایش می‌دهد و به مغز در تولید ملاتونین کمک می‌کند. شب‌ها قبل از خواب یک فنجان چای بابونه را با عسل شیرین کنید و بنوشید تا خواب بهتری داشته باشید.
- برچسب ها: اخبار سلامت
