۱۰ راه برای کنکوری‌ها تا به روز خودشون با این راهکارها استرس رو کاهش بدن
در دوره‌ی کنکور، استرس یکی از مشکلات اصلی برای داوطلبان است که می‌تواند تاثیرات منفی بر عملکرد وی داشته باشد. برای کاهش استرس و افزایش کارایی در زمان امتحانات کنکور، داوطلبان می‌توانند از ۱۰ راهکار زیر استفاده کنند:
۱. برنامه‌ریزی منظم و انجام تکالیف به موقع
۲. مطالعه به صورت مکرر و تکرار مباحث
۳. استفاده از تکنیک‌های یادگیری موثر مانند کارت‌های یاداشت و جدول زمان‌بندی
۴. تمرین ورزشی و تنفس عمیق برای کنترل استرس
۵. مراقبت از سلامتی خود و تغذیه مناسب
۶. خواب کافی و استراحت مناسب برای حفظ تمرکز و انرژی
۷. اجتناب از مصرف مواد مخدر و الکل
۸. ارتباط با افراد خانواده و دوستان برای حمایت روحی
۹. خنثی‌سازی انرژی منفی و افکار منفی با تمرینات رفع استرس
۱۰. استفاده از روش‌های آرامش بخش مانند مدیتیشن و یوگا.
این راهکارها به کنکوری‌ها کمک می‌کنند تا با استرس همراه با شده و بهترین نتیجه را در امتحانات کنکور بگیرند.
به گزارش اقتصاد آنلاین؛ نام «کنکور» در کشور ما از سال‌ها پیش با استرس همراه بوده است، جوانان کشورمان کنکور را آزمونی برای تعیین سرنوشت‌شان می‌دانند و از این رو با نزدیک شدن به این آزمون استرس بسیاری را تجربه می‌کنند.
در حالیکه مشاوران آموزشی بر این عقیده اند که کنکور تنها راه تعیین سرنوشت نیست و قبول نشدن در کنکور نیز چیزی از ارزش‌های جوان یک خانواده کم نمی‌کند، البته مسؤولان نیز برای کاهش این استرس جوانان تمهیداتی اندیشیدند که یکی از این تمهیدات ۲ نوبت کردن کنکور در سال بوده است.
البته وجود صندلی‌های خالی در رشته و دانشگاه‌های مختلف نیز سبب شده تا استرس کنکور کمتر شود، اما همچنان برخی داوطلبان آزمون سراسری برای کسب صندلی مورد نظر خود در رشته و دانشگاه مورد علاقه شان با استرس مواجه می‌شوند.
مشاوران، والدین را از موثرترین عوامل برای کاهش استرس فرزندانشان می‌دانند و معتقدند والدین باید در روزهای نزدیک به کنکور باید با اطمینان دادن، تشویق کردن و آرام کردن فرزندانشان از میزان اضطراب آنان بکاهند و به آنان بفهمانند که تنها تلاش آنان در کنکور برایشان اهمیت دارد نه نتیجه آن.
همچنین خود داوطلبان می‌توانند با انجام کارهایی که برایشان آرامش بخش است مانند خواندن دعا یا گوش دادن به موسیقی استرس خود را کاهش دهند.
مشاوران براین عقیده اند که داوطلبان کنکور باید خود را در شرایط عادی تصور کنند و تصویرسازی‌های مثبت برای خودشان داشته باشند و به مسائل منفی فکر نکنند.
داوطلبانی که به دستور پزشک از داروهای ضداسترس و تمرکززا استفاده می‌کنند داروهای خود را قطع نکنند تا اضطراب و استرس آنها تشدید نشود.
مصرف چای سبز و گل‌گاوزبان نیز در صورتیکه با بدن داوطلب همخوانی داشته باشد برای کاهش اضطراب می‌تواند موثر باشد.
حضور در فضایی غیر از فضای درسی در دو هفته پایانی مانده تا کنکور نیز در حفظ آرامش تا حد زیادی موثر است، خوب است داوطلبان امروز که روز عید مسلمانان است بعد از مطالعه به همراه خانواده به پارک بروند و از فضای سبز لذت ببرند.
همچنین داوطلبان بدانند خواب کافی، تغذیه مناسب و ورزش در روزهای پایانی، از جمله عوامل طلایی آرامش و موفقیت محسوب می‌شوند.
- برچسب ها: کنکور
