چیکار کنیم قرص ویتامین دی بهتر جذب بشه؟

ویتامین D، نقشی اساسی در سلامت استخوان‌ها، مبارزه با عفونت‌ها و تقویت سیستم ایمنی بدن ایفا می‌کند. با این حال، فواید این ویتامین شگفت‌انگیز، تنها در صورتی قابل دریافت است که به طور کامل جذب بدن شود. اما چه کار کنیم تا قرص ویتامین دی بهتر جذب شود؟ در این قسمت از آدرینبلاگ به بررسی راهکارهایی برای جذب بهتر ویتامین D می‌پردازیم.

۳ راهکار افزایش جذب قرص ویتامین D در بدن

متاسفانه، بسیاری از افراد به اندازه کافی ویتامین D از طریق رژیم غذایی یا نور خورشید دریافت نمی‌کنند و به همین دلیل ممکن است به قرص‌های ویتامین D نیاز داشته باشند.

با این حال، جذب ویتامین D از مکمل‌ها همیشه به طور کامل انجام نمی‌شود. خبر خوب این است که با انجام برخی اقدامات ساده می‌توان جذب این ویتامین را افزایش داد. در ادامه، سه راهکار برای افزایش جذب قرص ویتامین D در بدن را ارائه می‌کنیم.

۱- ویتامین D را به همراه غذاهای چرب مصرف کنید

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است، به این معنی که برای جذب بهتر به چربی نیاز دارد. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف ویتامین D همراه با غذاهای چرب، جذب آن را تا چند برابر افزایش می‌دهد. بنابراین، بهترین زمان برای مصرف ویتامین D زمانی است که غذاهای چرب میل کرده‌اید.

۲- از مصرف ویتامین D به همراه روغن‌های معدنی خودداری کنید

مصرف همزمان روغن‌های معدنی و قرص ویتامین D می‌تواند در جذب این ویتامین ضروری اختلال ایجاد کند. روغن‌های معدنی که اغلب به عنوان ملین استفاده می‌شوند، می‌توانند مانع از جذب ویتامین D توسط بدن شوند. به همین دلیل، توصیه می‌شود از مصرف همزمان این دو ماده خودداری کنید.

بیشتر بخوانید: نشانه‌های کمبود ویتامین B12 در بدن!

۳- قرص ویتامین دی را به همراه کلسیم میل کنید

ویتامین D و کلسیم دو ماده مغذی ضروری برای سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها هستند. جالب است بدانید که این دو ماده مغذی می‌توانند به جذب بهتر یکدیگر در بدن کمک کنند. به همین دلیل، مصرف مکمل ویتامین D به همراه کلسیم و لبنیات حاوی کلسیم مانند شیر می‌تواند راهکاری موثر برای جذب بهتر ویتامین D در بدن باشد.

در این بخش از مجله دانستنی آدرینبه بررسی روش‌های مختلف افزایش جذب ویتامین D در بدن پرداختیم. با رعایت این نکات می‌توانید سطح ویتامین D بدن خود را به میزان قابل‌ توجهی افزایش دهید و از فواید متعدد آن برای سلامتی خود بهره‌مند شوید.

سحر هستم و عاشق نوشتن و تولید محتوا، چند سالی است که با شور و اشتیاق در این مسیر قدم برمی‌دارم و برای ارتقای مهارت‌های خودم تلاش می‌کنم.