چهار استراتژی موثر خوابیدن که می‌توانند دیسک کمر شما را بهبود بخشند!
دیسک کمر، یکی از شایع‌ترین مشکلات جسمانی است که می‌تواند خواب شبانه را مختل کند. با این حال، راهکارهایی برای غلبه بر این مشکل و داشتن خوابی راحت وجود دارد. در این بخش از آدرینبلاگ با ما همراه باشید، چرا که قصد داریم روش صحیح خوابیدن برای درمان دیسک کمر را بررسی کنیم.
معرفی ۴ تا از بهترین روش‌های خوابیدن برای درمان دیسک کمر
دیسک کمر زمانی رخ می‌دهد که دیسک بین مهره‌ها دچار پارگی یا بیرون زدگی شود و به اعصاب نخاعی فشار وارد کند. این امر می‌تواند باعث درد، بی‌حسی و ضعف در پاها شود. خوابیدن در وضعیت صحیح می‌تواند به کاهش فشار روی دیسک‌ها و تسکین کمر درد کمک کند. در ادامه به ۴ تا از روش‌های صحیح خوابیدن برای درمان دیسک کمر اشاره می‌کنیم.
۱- خوابیدن به پشت
این روش یکی از محبوب‌ترین حالت‌های خواب برای افراد مبتلا به دیسک کمر شناخته می‌شود. در این روش، به پشت دراز بکشید و یک بالش کوچک زیر زانوهای خود قرار دهید تا انحنای طبیعی ستون فقرات حفظ شود. همچنین می‌توانید یک حوله یا ملافه تا شده را در زیر گودی کمر خود قرار دهید تا از آن ناحیه بیشتر پشتیبانی شود.
۲- خوابیدن به حالت جنینی
این روش نیز می‌تواند برای برخی افراد که مبتلا به دیسک کمر هستند، مفید باشد. برای خوابیدن به حالت جنینی، به پهلو دراز بکشید و زانوها و لگن خود را به سمت سینه خم کنید. یک بالش بین زانوهای خود و یک بالش دیگر برای حمایت از سر و گردن خود قرار دهید.
بیشتر بخوانید: حرکات مفید و کارآمد برای درمان دیسک کمر در استخر
۳- خوابیدن به پهلو
این روش بهترین حالت خوابیدن برای درمان دیسک کمر است. اگر به پشت خوابیدن برایتان دشوار است، می‌توانید این روش را امتحان کنید. به پهلو دراز بکشید، زانوها و لگن خود را کمی خم کنید و یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید تا از راستای ستون فقرات خود پشتیبانی کنید.
برای جلوگیری از فشار روی گردن، از بالشی با ارتفاع مناسب استفاده کنید که سر شما را در راستای ستون فقرات نگه دارد.
۴- خوابیدن روی شکم
خوابیدن به شکم باید آخرین راه حل برای افراد مبتلا به دیسک کمر باشد. اگر به هر دلیلی مجبور به خوابیدن در این وضعیت هستید حتما یک بالش ضخیم زیر شکم و لگن خود قرار دهید تا قوس طبیعی ستون فقرات حفظ شود و فشار از روی مهره‌ها برداشته شود.
ارتفاع این بالش باید به گونه‌ای باشد که لگن شما کمی بالاتر از شانه‌هایتان قرار بگیرد. تا حد امکان از قرار دادن بالش زیر سر خودداری کنید. در صورت نیاز از یک بالش بسیار نازک استفاده کنید تا گردن شما در راستای ستون فقرات قرار بگیرد.
توجه: اگر علاوه بر دیسک کمر به دیسک گردن نیز مبتلا هستید به هیچ عنوان از این روش استفاده نکنید.
بیشتر بخوانید: علت کمر درد در دوران پریود و درمان خانگی آن
چه تشک و بالشی برای دیسک کمر مناسب است؟
انتخاب تشک و بالش مناسب می‌تواند نقش کلیدی در بهبود کیفیت خواب و کاهش کمردرد بیماران دیسک کمر داشته باشد. در ادامه به چند نکته کلیدی که باید هنگام انتخاب تشک و بالش برای افراد مبتلا به دیسک کمر در نظر داشت، اشاره می‌کنیم:
تشک نه باید آنقدر سفت باشد که ستون فقرات را تحت فشار قرار دهد و نه آنقدر نرم که بدن در آن فرو برود. بهترین گزینه، تشکی است که از انحنای طبیعی ستون فقرات شما پشتیبانی کند و در عین حال نقاط فشار را کاهش دهد.تشک‌های طبی با فوم‌های مختلف مانند مموری فوم و لاتکس گزینه‌های مناسبی برای بیماران دیسک کمر هستند. این نوع تشک‌ها با انعطاف‌پذیری و تهویه مناسب، فشار را به طور یکنواخت در سطح بدن توزیع می‌کنند و از نقاط حساس مانند کمر محافظت می‌کنند.انتخاب بالش مناسب به وضعیت خواب نیز بستگی دارد. به عنوان مثال، برای خوابیدن به پهلو، بالشی ضخیم‌تر بین زانوها و بالشی نازک‌تر برای سر و گردن مورد نیاز است.
در این بخش از مجله سبک زندگی آدرینبه بررسی روش صحیح خوابیدن برای درمان دیسک کمر پرداختیم. با رعایت این نکات ساده می‌توانید خوابی راحت‌تر و بدون درد داشته باشید و روند درمان دیسک کمرتان را سریع‌تر کنید.
سحر هستم و عاشق نوشتن و تولید محتوا، چند سالی است که با شور و اشتیاق در این مسیر قدم برمی‌دارم و برای ارتقای مهارت‌های خودم تلاش می‌کنم.
- برچسب ها:
