پرقدرت و مقاوم: راز طول عمر بهتر

آیا می‌دانستید که قدرت عضلانی بالا می‌تواند موجب افزایش طول عمر شود؟ با تقویت عضلات شکمی نه تنها به اندامی زیبا دست می‌یابید، بلکه می‌توانید طول عمر خود را نیز افزایش دهید. در این بخش از مجله اکالا با ما همراه باشید تا به اینکه چطور قدرت عضلانی بالا، کلید طول عمر زیاد است، بپردازیم.

چرا تقویت عضلات شکمی اهمیت دارد؟

یکی از مهم‌ترین نشانه‌های پیری، کاهش توده عضلانی است که می‌تواند منجر به مشکلات متعددی از جمله ضعف، کاهش تعادل و افزایش خطر آسیب‌دیدگی شود. عضلات شکمی مثل یک کمربند محافظ برای بدن عمل می‌کنند.

این عضلات به حفظ تعادل، تقویت ستون فقرات و بهبود عملکرد اندام‌های داخلی کمک می‌کنند. تقویت عضلات شکمی نه تنها به شما ظاهری جذاب‌تر می‌بخشد، بلکه می‌تواند موجب کاهش درد کمر، افزایش انرژی و بهبود خلق‌و‌خو شما نیز شود.

مگان روپ به عنوان یک مربی حرفه‌ای بر اهمیت تقویت عضلات شکمی در میانسالی تاکید می‌کند. او معتقد است که تمرینات منظم می‌تواند به شما کمک کند تا سرحال و سرپا بمانید و از مشکلات مرتبط با افزایش سن پیشگیری کنید.

همچنین، آنجل مرچان تمرینات قدرتی با ترکیب وزنه و تمرینات با شدت بالا (HIIT) را برای زنان بالای ۵۰ سال توصیه می‌کند. این نوع تمرینات به کاهش وزن، افزایش متابولیسم و حفظ توده عضلانی کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید: با این راهکار انگیزتو، واسه ورزش کردن بیشتر کن

سه تمرین مهم برای تقویت عضلات شکمی

در ادامه به سه تمرین مهم که مگان روپ توصیه می‌کند، اشاره می‌کنیم:

۱- ضربه‌های پاشنه: تقویت عضلات پایین تنه و شکم

برای انجام این حرکت، به پشت دراز کشیده و زانوهای خود به صورت ۹۰ درجه خم کنید. دست‌هایتان را پشت سر قرار داده و سر و شانه‌هایتان را کمی از زمین بلند کنید. سپس، یکی از پاهایتان را به سمت پایین آورده و به سرعت به سمت بالا ببرید.

این حرکت را برای هر پا ۱۲ مرتبه تکرار کنید. حین انجام حرکت، عضلات شکم و پایین تنه خود را منقبض کرده و نفس عمیق بکشید.

۲- پلانک: تقویت هسته مرکزی بدن

پلانک، یکی از موثرترین تمرینات برای تقویت عضلات هسته مرکزی بدن است. برای انجام این حرکت باید مانند حالت شنا روی زمین قرار بگیرید، اما به جای تکیه بر روی کف دست‌ها، روی آرنج‌ها تکیه کنید. بدن خود را صاف نگه داشته و شکم خود را به سمت داخل بکشید.

اگر مبتدی هستید، می‌توانید زانوهای خود را روی زمین قرار دهید. همچنین، می‌توانید زانوی خود را به سمت سینه بیاورید و سپس به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را می‌توانید برای هر پا ۸ بار تکرار کنید.

بیشتر بخوانید: آیا ورزش باعث رشد قد می‌شود؟

۳- پلانک جانبی: تقویت عضلات پهلو و کمر

پلانک جانبی به تقویت عضلات پهلو، کمر و شکم کمک می‌کند. به پهلو دراز کشیده و روی آرنج و زانوی خود تکیه کنید. بدن خود را صاف نگه داشته و لگن خود را از زمین بلند کنید. سپس به آرامی لگن خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید. اگر مبتدی نیستید، می‌توانید پای بالایی خود را صاف کنید. این حرکت را برای هر طرف ۸ تا ۱۲ مرتبه تکرار کنید.

در این بخش از مجله سبک زندگی آدرینبه بررسی اینکه چگونه می‌توانید با قدرت عضلانی بالا، طول عمر خود را افزایش دهید، پرداختیم. اگر مبتدی هستید بهتر است از یک مربی حرفه‌ای کمک بگیرید تا بدون هیچگونه آسیب دیدگی به انجام این تمرینات ورزشی بپردازید.

سحر هستم و عاشق نوشتن و تولید محتوا، چند سالی است که با شور و اشتیاق در این مسیر قدم برمی‌دارم و برای ارتقای مهارت‌های خودم تلاش می‌کنم.