نه روش زنده شدن از خستگی در ماه مبارک رمضان
در ماه مبارک رمضان، بسیاری از افراد به دلیل نادیده گرفتن عوامل مهمی مانند وعدههای غذایی، مصرف آب، خواب و استراحت کافی، دچار بیحالی و ضعف میشوند. این امر میتواند از لذت و فایدههای ماه مبارک رمضان برداشته شود. برای جلوگیری از این مشکلات میتوانید روزه خود را با مصرف آب کافی و به موقع، مصرف غذاهای سالم، از خوردن میوهها، سبزیجات و غلات سبوسدار و حذف چای پررنگ و گوشت قرمز پرچرب برنزید. همچنین باید به خواب و استراحت کافی دقت کنید و برنامهریزی مناسبی داشته باشید تا بتوانید از این ماه بزرگ و مهم بهترین استفاده را بردارید. اما باید توجه داشت که هر فرد و شرایطی متفاوت است و باید راهکارهای مناسبی را برای خود انتخاب کرد تا این ماه را با آرامش و سلامتی سپری کنید.
اغلب افراد در روزهداری به خصوص در اوایل ماه رمضان دچار ضعف و بیحالی میشوند. علت این مشکل عادات نامناسب در وقت خواب و استراحت و از طرفی بینظمی در برنامه غذایی است. در این مقاله از بلاگ آدرینبه بررسی راههای فرار از بیحالی و خستگی در ماه رمضان پرداختهایم.راهکارهایی برای از بین بردن بیحالی در روزهداریدر ماه رمضان برخی افراد عادت به خوردن سحری ندارند و به جای آن آخر شب غذا میخورند یا اینکه بین افطار و سحر آب کافی مصرف نمیکنند. که موجب بروز بیحالی در روزهداری میشود.علاوه بر این مواد دلایل دیگری نیز منجر به بیحالی در ماه رمضان میشود که در ادامه به برخی از آنها پرداخته شده است:۱- محدود کردن مصرف مواد قندیچنانچه پس از افطار یا در طول روز در حین روزهداری دچار بیحالی میشوید برای رهایی از این ضعف بهتر است که در وعده سحر و افطار مصرف مواد قندی، شکر یا نان، برنج و ماکارونی را کم کنید.۲- غذاهای فرآوری شده نخوریدافراد روزهدار اغلب برای سحری دیر بیدار شده و به دلیل کمبود وقت ترجیح می دهند که غذاهای حاضر و فرآوری شده بخورند. این غذاهای فرآوری شده حاوی نگهدارندهها و ترکیبات مصنوعی هستند که ارزشغذایی چندانی نداشته و انرژی لازم برای بدن را تامین نمیکند. همچنین با کاهش دقت و تمرکز موجب احساس خستگی و بیحالی می شوند. ۳- مصرف به اندازه میوه و سبزیبرای تامین انرژی در طول روز و سرحال بودن در روزهداری توصیه میکنیم حجم مورد نیاز از میوه و سبزیجات تازه را دریافت کنید تا بدن با دریافت ویتامین، مواد معدنی و املاح تا ساعات طولانی سرحال باشد و احساس خستگی نکنید.۴- چای غلیظ و پررنگ ننوشیداغلب روزهداران عادت به نوشیدن چای پررنگ در افطار یا سحر دارند که کافئین زیادی به بدن وارد میکند و موجب ایجاد خستگی و رخوت در آن ها میشود. از سوی دیگر با دفع آن از بدن موجب کمبود آب بدن شده و احساس بیحالی دو چندان میشود. میتوانید آب جوش یا دمنوشها را جایگزین چای کنید.بیشتر بخوانید: دلایل و درمان بی اشتهایی در وعده سحری ماه رمضان۵- گوشت قرمز و پرچرب بخوریدیکی دیگر از علل احساس بی حالی در طول روز و روزهداری مصرف گوشت قرمز و گوشت پرچرب است. پیشنهاد میکنیم مصرف گوشت پرچرب را کاسته و گوشت سفید مانند گوشت مرغ را جایگزین آن کنید تا به خوبی هضم شده و موجب کم آبی و بیحال در بدن نشود.۶- غلات سبوسدار بخوریدبرای ساعات طولانی روزهداری و ایجاد حس سیری پیشنهاد میکنیم که غلات سبوسدار از جمله نانهای سبوسدار، جو، بلغور، برنج قهوهای، ماکارونی قهوهای را مصرف کنید که خوب هضم شده و مدت طولانی سیر بمانید.۷- آب کافی بنوشیدیکی از اصلیترین دلایل احساس رخوت و خستگی در زمان روزهداری کم آبی بدن است. افراد روزهدار باید در فاصله بین افطار تا سحر آب کافی و مورد نیاز بدن را دریافت کنند تا در طول روز کمتر دچار عطش و تشنگی شوند.بیشتر بخوانید: بهترین غذا برای وعده سحری چیست؟۸- برای انجام کارهای روزانه برنامهریزی کنیدپس از استراحت کافی پس از سحری، برای انجام کارهای روزمره خود برنامهریزی کنید تا با دقت و تمرکز بیشتری به آنها رسیدگی کنید. میتوانید با برنامهریزی دقیق در ماه رمضان بیشترین استفاده را از زمان خود داشته باشید و با سرگرم شدن با کارها گذر زمان را کمتر متوجه شوید و کمتر احساس بیحالی کنید. در نهایت با انجام و رسیدگی به کارهای روزانه پس از افطار نیز احساس بهتری خواهید داشت.۹- استراحت کافیدر ماه رمضان استراحت کافی داشته باشید و با استراحت کافی آرامش لازم را بدست آورید. خواب کافی در شب و پس از سحری یکی از عوامل رفع بیحالی در طول روزهداری است.در این مطلب از مجله دانستنی آدرینبه راههای فرار از بیحالی در ماه مبارک رمضان پرداختیم. با توجه به نکات گفته شده میتوانید از ماه رمضان و روزهداری لذت کافی را ببرید.امیررضا هستم، فخاریان. به چند تا چیز خیلی علاقه دارم: نوشتن، آشپزی، سینما و کتاب. چند سالی میشه همه اینا رو در کنار هم پیش میبرم. الان هم خوشحالم که فرصتش هست تا دو تا از چیزهای مورد علاقهام رو با هم ترکیب کنم!
- برچسب ها:
