بادام زمینی چقدر کالری دارد؟

بادام زمینی، محبوبیت خود را مدیون طعم دلپذیر و ارزش غذایی بالایش است. این مغز کوچک، با کالری قابل توجه و محتوای بالای پروتئین و چربی‌های سالم، یک میان‌وعده ایده‌آل برای تامین انرژی بدن است. در این مقاله از مجله اکالا به بررسی کالری بادام زمینی، ارزش غذایی آن و فواید بی‌نظیرش برای سلامتی می‌پردازیم.

کالری بادام زمینی چقدر است؟

بادام زمینی یک میان وعده مغذی و پر انرژی با کالری نسبتا بالا است که در مصرف آن باید تعادل به خرج داد. میزان کالری بادام زمینی به شرح زیر است:

۲۸ گرم بادام زمینی: ۱۶۱ کالری۱۰۰ گرم بادام زمینی: ۵۶۷ کالری

البته این مقدار در انواع مختلف بادام زمینی (خام، بو داده، با پوست یا بدون پوست) ممکن است کمی متفاوت باشد.

ارزش غذایی بادام زمینی

جدول زیر ارزش غذایی ۱۰۰ گرم بادام زمینی را نشان می‌دهد:

کالری۵۶۷آب۶.۵ درصدپروتئین۲۵.۸ گرمکربوهیدرات۱۶.۱ گرمشکر۴.۷ گرمفیبر۸.۵ گرمچربی۴۹.۲ گرم

فواید بادام زمینی برای سلامتی

بادام زمینی با فواید بسیاری برای سلامتی بدن همراه است که در ادامه به مهم‌ترین آن‌ها اشاره خواهیم کرد.

سلامت قلب را بهبود می‌بخشد.خطر ابتلا به سنگ کیسه صفرا را کاهش می‌دهد.به کنترل قند خون کمک می‌کند.تاثیر بسزایی در کاهش وزن دارد.خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش می‌دهد.

بیشتر بخوانید: خرمالو چقدر کالری دارد؟

تاثیر مصرف بادام زمینی در رژیم غذایی

با وجود کالری بالای بادام زمینی، مصرف متعادل آن می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. فیبر موجود در بادام زمینی به شما احساس سیری می‌دهد و از پرخوری جلوگیری می‌کند. همچنین، پروتئین موجود در آن به حفظ توده عضلانی کمک کرده و متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد.

توجه: به دلیل کالری بالای بادام زمینی، مصرف بیش از حد آن می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. 

نکته: برخی افراد به بادام زمینی حساسیت دارند. بنابراین در مصرف آن، احتیاط کنید.

در این مطلب از بخش سبک زندگی آدرینمیزان کالری بادام زمینی و ارزش غذایی آن را مورد بررسی قرار دادیم. بادام زمینی با وجود کالری بالا، یک میان وعده مغذی و سالم است که باید آن را به صورت متعادل و به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم مصرف کنید. 

منبع: healthline ، verywellfit

شراره هستم، یک نویسنده و مسافر تمام‌ وقت. اینجا سعی دارم با قلمم، شما را به دنیای گردشگری، مد و فشن، آشپزی و… ببرم. پس اگر به دنبال ایده‌های جدید و سبک زندگی متفاوت هستید، اینجا دقیقا جای شماست. اگر هم می‌خواهید به دنیاهای جدید سفر کنید، به کانال یوتیوبم سر بزنید.