بهترین رژیم‌های لاغری شکم و پهلو؛ راهنمای کامل+ برنامه غذایی
برای لاغری شکم و پهلو باید رژیم غذایی سالمی داشته باشد و به صورت مرتب ورزش کنید. از آن جایی که مصرف زیاد کربوهیدرات‌ها و همچنین غذاهای شیرین موجب افزایش چربی شکمی می‌شود، برای کاهش دور شکم و پهلو، قبل از هر چیز باید از یک رژیم اصولی پیروی کنید. در این مقاله از مجله اکالا می‌توانید با بهترین رژیم‌های لاغری شکم و پهلو آشنا شوید.
برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو باید مصرف فیبر، سبزیجات و میوه‌ها را افزایش دهید. سعی کنید حواستان به کالری‌هایی که روزانه مصرف میکنید باشد و در طول روز از کربوهیدرات کمتر و پروتئین بیشتری استفاده کنید. از بهترین رژیم‌های لاغری شکم و پهلو می‌توان به رژیم مدیترانه‌ای، کم کربوهیدرات، پالئو، کتوژنیک، دش و رژیم گیاهخواری اشاره کرد. برای خواندن جزئیات بهترین رژیم‌های لاغری شکم و پهلو می‌توانید این مقاله را تا انتها مطالعه کنید.
سریع‌ترین روش‌های لاغری شکم و پهلو
به منظور کاهش میزان چربی در ناحیه شکم و پهلو می‌توانید از رژیم‌های لاغری متنوعی کمک بگیرید. به خاطر داشته باشید که برای لاغری سریع‌تر باید در کنار رعایت رژیم غذایی اصولی حتما در طول هفته چند بار ورزش‌های هوازی انجام دهید و برای افزایش توده عضلانی و افزایش سوخت و ساز بدن از تمرینات مقاومتی کمک بگیرید. در ادامه به بهترین روش‌های لاغری شکم و پهلو اشاره شده است.
۱- مصرف فیبر را افزایش دهید
برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو قبل از هر چیزی باید از فیبر بیشتری در رژیم غذایی خود استفاده کنید. فیبر محلول با افزایش جذب آب موجب کاهش سرعت هضم غذا و افزایش احساس سیری می‌شود و میل شما به غذا خوردن را کاهش می‌دهد.
۲- به کالری غذاهایی که می‌خورید دقت کنید
برای لاغری شکم و پهلو باید حواستان به کالری‌هایی که در طول روز مصرف میکنید، باشد. سعی کنید مصرف غذاهایی پرکالری را کاهش دهید و از غذاهای کم کالری و حاوی فیبر به مقدار بیشتری استفاده کنید. به خاطر داشته باشید که برای کاهش وزن باید میزان کالری دریافتی شما کمتر از میزان کالری که می‌سوزانید باشد.
۳- مصرف پروتئین را افزایش دهید
سعی کنید در طول روز از پروتئین‌های بدون چربی بیشتری استفاده کنید. پروتئین به افزایش احساس سیری کمک می‌کند و متابولیسم را افزایش می‌دهد. مصرف پروتئین موجب حفظ توده عضلانی می‌شود و در کاهش وزن نیز بسیار موثر است. برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن می‌توانید از گوشت و مرغ بدون چربی، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات استفاده کنید.
۴- میوه و سبزیجات تازه میل کنید
به خاطر داشته باشید که در تمام وعده‌های غذایی خود از سبزیجات و میوه‌های تازه استفاده کنید. می‌توانید از سبزیجات به صورت خام یا پخته استفاده کنید.
۵- کربوهیدرات ساده کمتری مصرف کنید
مصرف کربوهیدرات‌های ساده موجب افزایش قند خون و همچنین افزایش ذخیره چربی در ناحیه شکم و پهلو می‌شود. سعی کنید مصرف کربوهیدرات‌های ساده را کاهش دهید و به جای آن از کربوهیدرات‌های پیچیده مثل لوبیا، عدس، گندم سیاه، جو پرک و نان‌های سبوس دار استفاده کنید.
۶- آب بیشتری بنوشید
نوشیدن آب به مقدار زیاد موجب کاهش احساس گرسنگی و همچنین افزایش متابولیسم می‌شود. سعی کنید در طول روز بین ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید.
۷- روزه متناوب بگیرید
روزه متناوب یا رژیم فستینگ یکی از بهترین انواع رژیم برای کاهش چربی در ناحیه شکم و پهلو است. در این رژیم باید از ۱۲ تا ۲۴ ساعت روزه بگیرید و غذا نخورید و در این ساعات فقط آب بنوشید. این رژیم سموم بدن را دفع می‌کند و برای کاهش وزن نیز مفید است.
بیشتر بخوانید: بهترین رژیم لاغری ۲۰ کیلویی در سه ماه
۸- مصرف شکر را کنار بگذارید
یکی دیگر از مواردی که باید در رژیم‌های لاغری شکم و پهلو رعایت کنید، کاهش مصرف شکر و انواع شیرینی است. مصرف بیش از حد قند و شکر موجب افزایش چربی شکم می‌شود و از طرفی خطر ابتلا به دیابت را نیز افزایش می‌دهد.
۹- از دستگاه لاغری و چربی سوز کمک بگیرید
برای کاهش چربی در ناحیه شکم و پهلو می‌توانید در کنار رعایت رژیم و ورزش از انواع دستگاه لاغری استفاده کنید. از محبوب‌ترین انواع دستگاه لاغری و چربی سوز می‌توان به لیپوساکشن، دستگاه آر اف و اندرمولوژی چربی شکم و پهلو اشاره کرد.
۱۰- ورزش کنید
برای این که اندام متناسبی داشته باشید و چربی‌های شکم و پهلو را از بین ببرید باید ورزش کنید. از بهترین ورزش‌های موثر برای لاغری شکم و پهلو می‌توان به یوگا، رقص و زومبا، طناب زدن، ایروبیک، ورزش‌های هوازی مثل پیاده روی، دویدن، بسکتبال و بدنسازی اشاره کرد.
۱۱- زمانبندی مناسبی برای غذا خوردن داشته باشید
برای افزایش سوخت و ساز بدن و همچنین جلوگیری از احساس گرسنگی سعی کنید وعده‌های غذایی و میان وعده خود را در ساعات مشخصی میل کنید.
۱۲- از پروبیوتیکها استفاده کنید
مطالعات نشان می‌دهد که مصرف پروبیوتیکها موجب کاهش وزن و کاهش درصد چربی بدن می‌شود. از مهم‌ترین مواد غذایی سرشار از پروبیوتیک می‌توان به ماست اشاره کرد. در صورت نیاز می‌توانید از مکمل‌های پروبیوتیک نیز استفاده کنید.
۱۳- از انواع ادویه مخصوص لاغری کمک بگیرید
برای کاهش وزن در ناحیه شکم می‌توانید از ادویه‌هایی مثل زردچوبه، دارچین، زنجبیل، فلفل هندی، زیره، پونه کوهی، جنسینگ، سیر، زیره، سیاه دانه و فلفل سیاه استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: رژیم لاغری ۷ روزه
۱۴- از دانه چیا و بذر کتان استفاده کنید
سعی کنید در طول روز از دانه چیا استفاده کنید. دانه چیا به حذف چربی شکم و پهلو کمک می‌کند و از طرفی مصرف بذر کتان با آب داغ موجب کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو می‌شود.
۱۵- از دمنوش‌های مفید برای لاغری شکم و پهلو استفاده کنید
برای لاغری شکم و پهلو می‌توانید از دمنوش چای سبز، دمنوش زنجبیل، دمنوش بابونه، دمنوش رازیانه، دمنوش ماچا و هل استفاده کنید.
۱۶- از سیر برای لاغری شکم استفاده کنید
سیر برای لاغری مفید است و مصرف آن موجب افزایش سوخت و سوز و کاهش چربی بدن می‌شود. سعی کنید هر روز در رژیم غذایی خود از ۱ یا ۲ عدد سیر استفاده کنید.
۱۷- از سماق برای لاغری شکم و پهلو استفاده کنید
سماق یکی از بهترین ادویه‌ها برای افزایش چربی سوزی بدن است و می‌توانید از آن برای مزه دار کردن غذاها یا به صورت دمنوش استفاده کنید.
۱۸- سرکه سیب برای لاغری شکم بنوشید
سرکه سیب یکی از سالم‌ترین و مفیدترین انواع سرکه‌ها است که مصرف ۱ قاشق از آن همراه با آب ولرم موجب افزایش چربی سوزی در ناحیه شکم می‌شود.
بیشتر بخوانید: چطور به رژیم خود پایبند باشیم؟
لیست بهترین رژیم‌های لاغری شکم و پهلو
به طور کلی کاهش وزن در ناحیه شکم دشوار است و معمولا چربی‌های این ناحیه به دلیل عوامل ژنتیکی، هورمونی و سبک زندگی نادرست ایجاد می‌شوند. در این بخش به لیست بهترین رژیم‌های لاغری شکم و پهلو اشاره شده است:
رژیم مدیترانه‌ای (با مصرف زیاد سبزیجات، حبوبات، غلات، ماهی و روغن زیتون)رژیم کم کربوهیدرات (با کاهش مصرف کربوهیدرات‌های ساده و افزایش مصرف پروتئین‌ها و چربی‌های سالم)رژیم پالئو (با افزایش مصرف گوشت، مرغ، ماهی، میوه و سبزیجات)رژیم کتوژنیک (با کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف چربی‌ها)رژیم دش (با کاهش مصرف نمک و افزایش مصرف میوه و سبزی)رژیم گیاهخواری (با حذف پروتئین‌ها و فرآورده‌های حیوانی و مصرف سبزیجات، حبوبات و مغزها)
نمونه برنامه غذایی برای لاغری شکم و پهلو
در ادامه این بخش به نمونه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو اشاره شده است:
شنبه
صبحانه: تخم مرغ+ اسفناج پخته+ گوجه فرنگیناهار: سینه مرغ کبابی+ سالادشام: ماهی پخته یا کبابی+ سبزیجات
یکشنبه
صبحانه: ماست یونانی+ توتناهار: عدسی+ هویج خرد شده+ کرفسشام: فیله مرغ گریل شده+ سبزیجات
دوشنبه
صبحانه: بلغور جو دوسر+ موزناهار: سینه بوقلمون+ لوبیا سبزشام: ران مرغ پخته شده+ گل کلم کبابی
سه شنبه
صبحانه: پنیر+ گردو+ ۱ کف دست نانناهار: سالاد نخود+ گوجه فرنگیشام: میگو کبابی+ سبزیجات
چهارشنبه
صبحانه: فرنیناهار: تخم مرغ پخته+ هویج پختهشام: سالاد لوبیا سیاه+ فیله مرغ
پنجشنبه
صبحانه: نان تست با کره بادام زمینیناهار: سالمون کبابی+ سبزیجاتشام: سبزیجات بخارپز
جمعه
صبحانه: پنکیک پروتئینیناهار: اسفناج+ املت+ ۱ تکه نانشام: سینه مرغ+ سبزیجات
بیشتر بخوانید: مواد غذایی مجاز و غیرمجاز در رژیم کتوژنیک
برای لاغری شکم و پهلو، تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟
به طور کلی ورزش کردن روی تردمیل در هر دقیقه کالری بیشتری نسبت به دوچرخه ثابت می‌سوزاند، از همین رو برای اثربخشی بیشتر بهتر است از تردمیل استفاده کنید.
آیا پیاده روی موجب لاغری شکم می‌شود؟
پیاده روی سریع به کاهش وزن و کاهش چربی‌های شکم کمک می‌کند و به افزایش کالری سوزی و لاغری شکم نیز کمک می‌کند.
آیا لاغری شکم و پهلو در ۷ روز امکان پذیر است؟
به طور کلی برای لاغری شکم و پهلو باید رژیم غذایی متعادلی داشته باشید و به صورت مرتب ورزش کنید. برای این که راحت‌تر وزن کم کنید، بهتر است هر روز حداقل نیم ساعت بدوید و یک رژیم غذایی سالم و کم کالری داشته باشید.
در این مقاله از بخش سبک زندگی آدرینبه بهترین رژیم‌های لاغری شکم و پهلو اشاره شد. برای کاهش وزن سریع و کاهش چربی در ناحیه شکم و پهلو باید در کنار رعایت رژیم غذایی، ورزش کنید و حواستان به کالری‌هایی که مصرف میکنید، باشد.
من مژده شرف عاشوری هستم. سالهاست که به صورت تخصصی در مورد موضوعات مختلف می‌نویسم و ترجمه میکنم. از بازی با کلمات و خلق محتوای تازه لذت میبرم و دوست دارم دنیای اطرافم رو بیشتر از چیزی که میبینم، کشف کنم…
- برچسب ها:
