15 استراتژی شگفت‌انگیز برای افزایش انگیزه‌ات در تمرینات ورزشی!

همه ما می‌دانیم که ورزش کردن فواید زیادی برای سلامت و تناسب اندام دارد، اما گاهی اوقات ترجیح می‌دهیم در خانه بنشینیم و استراحت کنیم. حقیقت این است که برای ورزش کردن باید یک انگیزه قوی پیدا کنید. اما بهترین روش افزایش انگیزه برای ورزش کردن چیست؟ در این مقاله از بخش سبک زندگی آدرینبلاگ می‌توانید با ۱۵ راهکار انگیزشی برای ورزش کردن آشنا شوید.

راهکارهایی برای افزایش انگیزه ورزش کردن

برای این که ورزش کردن به یک روتین همیشگی در زندگی‌تان تبدیل شود، باید به دنبال یک انگیزه درونی باشید و یک هدف برای خودتان تعیین کنید. رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن، قوی شدن بدن و همچنین پوشیدن لباس‌هایی که دوست دارید به زودی آن‌ها را بپوشید همه می‌توانند به شما انگیزه بدهند تا در این مسیر قوی‌تر پیش بروید. در ادامه این بخش می‌توانید با ۱۵ راهکار انگیزشی برای ورزش کردن آشنا شوید.

۱- صدای موزیک را زیاد کنید

مهم نیست در خانه ورزش می‌کنید یا باشگاه، اما در زمان ورزش سعی کنید از ریتم‌های تند و صدای بلند استفاده کنید. مطالعات نشان می‌دهد که صدای زیاد موزیک و همچنین تند بودن ریتم آن موجب می‌شود تا انگیزه شما برای ورزش کردن بیشتر شود و حس و حال بهتری را تجربه کنید.

۲- یک رفیق پایه داشته باشید

برای ورزش کردن باید به دنبال یک رفیق پایه و یک دوست با انگیزه باشید. تحقیقات نشان می‌دهد که داشتن یک همراه برای ورزش کردن به شما کمک می‌کند تا هر روز با احساس بهتری شروع به ورزش کنید و انگیزه بیشتری برای آن داشته باشید.

۳- یک مربی خوب برای ورزش خود انتخاب کنید

ورزش کردن در کنار یک مربی باتجربه و پرانرژی به شما کمک می‌کند تا انگیزه بیشتری برای ورزش کردن داشته باشید. در این شرایط اگر یک جلسه ورزش نکنید، مربی پیگیر موضوع می‌شود و باید به او جواب بدهید. اما ورزش کردن بدون مربی موجب می‌شود تا بیشتر تنبلی کنید و در کارتان وقفه بیندازید.

۴- در خانه ورزش کنید

برای ورزش کردن حتما نباید به باشگاه بروید، می‌توانید چند وسیله ورزشی مناسب تهیه کنید و خودتان در خانه ورزش کنید. با این راهکار هر زمانی که دوست دارید در خانه ورزش می‌کنید و دیگر نیازی نیست مسیر زیادی را تا باشگاه طی کنید.

بیشتر بخوانید: آیا زمان انجام تمرینات بدنی مهم است؟

۵- برای خودتان اهداف کوچک تعیین کنید

اگر ورزش می‌کنید، بهتر است برای خودتان اهداف کوچک در نظر بگیرید. مثلا در ماه اول تصمیم بگیرید ۱ تا ۳ کیلو از وزنتان را کم کنید. در ماه دوم مقداری به وزن دمبل را افزایش دهید و با این روش‌ها به خودتان انگیزه بدهید.

۶- سعی کنید در زمان ورزش کردن خوش بگذرانید

ورزش کردن یک راهکار ساده برای بهبود روحیه، افزایش شادی و جلوگیری از افسردگی است. سعی کنید زمانی که ورزش می‌کنید، احساس خوبی را تجربه کنید، دائما لبخند بزنید و با حرکات خود را با موزیک هماهنگ کنید.

۷- به خودتان پاداش بدهید

برای این که برای ورزش کردن انگیزه بیشتری داشته باشید، می‌توانید بعد از یک تمرین سخت یا رسیدن به یک هدف کوچک ورزشی، به خودتان جایزه بدهید. برای جایزه می‌توانید مقداری شیرینی بخورید، یک لباس ورزشی جدید بخرید یا حتی برای شام با دوستانتان به رستوران بروید.

۸- در ورزش‌های رقابتی شرکت کنید

شرکت کردن در مسابقات و رقابت‌های ورزشی یا حتی بازی‌های گروهی به شما کمک می‌کند تا انگیزه بیشتری برای ورزش داشته باشید و هر جلسه برای قوی‌تر شدن خودتان بیشتر تلاش کنید.

۹- یک ورزش مناسب با شخصیت خودتان پیدا کنید

برای ورزش کردن باید به دنبال یک رشته ورزشی جذاب باشید. اگر به ورزش‌های گروهی علاقه دارید، بهتر است به سراغ ورزش‌های تیمی و مسابقه‌ای بروید. اگر دوست دارید با ورزش کردن آرامش پیدا کنید، می‌توانید یوگا را امتحان کنید و برای کاهش وزن نیز ایروبیک گزینه مناسبی است.

۱۰- رژیم غذایی مناسبی داشته باشید

برای این که بدنی قوی و سالم داشته باشید باید رژیم غذایی شما اصولی باشد و در کنار آن ورزش کنید. با این راهکار پس از مدتی احساس سرزندگی، شادابی و سلامت بیشتری را تجربه می‌کنید و راحت‌تر به وزن ایده آل خودتان می‌رسید.

۱۱- به خودتان سخت نگیرید

برای ورزش کردن بهتر است به خودتان خیلی سخت نگیرید و مخصوصا در روزهای اول بیشتر از توان خود ورزش نکنید. سعی کنید همیشه طوری ورزش کنید که هم لذت ببرید و هم کمی فشار به بدنتان وارد شود. به مرور بدن شما قوی‌تر می‌شود و می‌توانید فشار و حتی مدت زمان ورزش را بیشتر کنید.

۱۲- مدام به دنبال کاهش وزن نباشید

درست است که ورزش کردن روی وزن و تناسب اندام موثر است، اما بهتر است بعد از هر جلسه ورزش خودتان را وزن نکنید و تنها به دنبال نتیجه نباشید. زمانی که ورزش کردن به یک روال و عادت در زندگی شما تبدیل شود، کم کم احساس می‌کنید که هم از نظر فیزیکی و هم روانی احساس بهتری دارید و اندام شما زیباتر می‌شود و احساس شادابی بیشتری را تجربه می‌کنید.

۱۳- لباس و لوازم ورزش تهیه کنید

یک راهکار انگیزشی برای ورزش کردن این است که یک دست لباس ورزشی جدید، کفش یا لوازم ورزشی تهیه کنید. خرید یک قمقمه جدید برای ورزش نیز به شما کمک می‌کند تا احساس انگیزه بیشتری برای ورزش داشته باشید.

۱۴- برای کاهش استرس و رهایی ذهن ورزش کنید

ورزش کردن فقط برای لاغری و تناسب اندام مفید نیست، بلکه برای رهایی از دغدغه‌های روزمره و آزاد شدن ذهن از فکر و استرس‌ها نیز می‌توانید هر روز ورزش کنید. ورزش کردن موجب ترشح هورمون‌هایی در بدن می‌شود که روی بهبود حالات روحی ما موثر هستند و به کاهش استرس و دغدغه‌های ذهنی نیز کمک می‌کنند.

بیشتر بخوانید: تاثیر حرکات ورزشی در درمان افسردگی!

۱۵- در زمان ورزش به پادکست گوش کنید

برای این که در زمان ورزش کردن از زمان خود بهتر استفاده کنید و نهایت استفاده را ببرید، می‌توانید به یک کتاب صوتی یا پادکستی که دوست دارید گوش کنید. با این روش نه تنها متوجه گذر زمان نمی‌شوید، بلکه در زمان ورزش کردن احساس بهتری را نیز تجربه خواهید کرد.

در این مقاله از بخش سبک زندگی به ۱۵ راهکار انگیزشی برای ورزش کردن اشاره شد. به خاطر داشته باشید که ورزش کردن نه تنها به تناسب اندام و افزایش قدرت جسمانی شما کمک می‌کند، بلکه موجب بهبود حالات روحی، رفع استرس و افزایش شادابی شما می‌شود. شما از چه روش‌هایی به منظور حفظ انگیزه برای ورزش کردن استفاده می‌کنید؟

من مژده شرف عاشوری هستم. سالهاست که به صورت تخصصی در مورد موضوعات مختلف می‌نویسم و ترجمه میکنم. از بازی با کلمات و خلق محتوای تازه لذت میبرم و دوست دارم دنیای اطرافم رو بیشتر از چیزی که میبینم، کشف کنم…