در هوای آلوده چطور از کودکان محافظت کنیم؟

در روزهایی که آلودگی هوا سنگین و نفس‌گیر می‌شود، اولین نگرانی هر پدر و مادری سلامت کودکش است. ریه‌های کوچک و در حال رشد بچه‌ها نسبت به ذرات آلاینده حساس‌ترند و همین باعث می‌شود بیشتر در معرض آسیب قرار بگیرند.

به همین دلیل لازم است با آگاهی و چند اقدام هوشمندانه، محیط سالم‌تری برای تنفس آن‌ها ایجاد کنیم. در این مطلب از مجله اکالا، با نکاتی آشنا می‌شویم که به شما کمک می‌کند در روزهای آلوده، از کودکان به بهترین شکل محافظت کنید.

در روزهای آلوده، بیرون رفتن کودکان باید به حداقل برسد و فعالیت‌های بدنی آن‌ها در فضای باز کاملاً متوقف شود، استفاده از ماسک استاندارد هنگام خروج ضروری است تا از ورود ذرات آلاینده به ریه جلوگیری شود، در و پنجره‌ها باید بسته بمانند و هوای داخل با بخور ساده یا تصفیه بهتر شود.

تغذیه سالم، مصرف میوه و سبزیجات و نوشیدن آب کافی به تقویت ایمنی کودک کمک می‌کند. خواب منظم و استراحت کافی نیز نقش مهمی در حمایت از بدن کودکان در برابر اثرات آلودگی دارد.

تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید تا نکات بیشتری برای مراقبت از سلامت کودکان در این شرایط در اختیارتان بگذاریم.

مراقبت از کودکان در آلودگی شدید هوا

وقتی هوا آلوده می‌شود، اولین جایی که آسیب می‌بیند ریه‌های کوچک و حساس کودکان است؛ به همین دلیل لازم است والدین دقیق‌تر و مراقب‌تر باشند.

با چند اقدام ساده و هوشمندانه می‌توان تا حد زیادی تاثیر آلودگی را کاهش داد. در ادامه، مهم‌ترین کارها که باید برای محافظت از کودکان در روزهای آلوده انجام دهید را بررسی می‌کنیم:

محدود کردن خروج از خانه

در روزهای آلوده بهتر است کودکان و دانش‌آموزان تا حد امکان در خانه یا داخل فضای بسته بمانند، زیرا ریه‌های آن‌ها حساس‌تر بوده و سریع‌تر تحت تأثیر ذرات آلاینده قرار می‌گیرند. اگر خروج از خانه یا رفتن به مدرسه اجبار باشد، باید مدت زمان حضورشان در فضای بیرون را به حداقل رساند.

کاهش فعالیت بدنی در فضای باز

تمام فعالیت‌های شدید مثل دویدن، فوتبال، بازی‌های پرتحرک و حتی زنگ ورزش در حیاط مدرسه باید در روزهای آلوده متوقف شود، زیرا هنگام فعالیت، کودک نفس‌های عمیق‌تری می‌کشد و ذرات بیشتری وارد ریه می‌شود.

بهتر است این فعالیت‌ها به فضای بسته با تهویه مناسب منتقل شوند تا کودک همچنان بتواند بازی و تحرک داشته باشد بدون اینکه سلامت تنفسی‌اش آسیب ببیند.

استفاده از ماسک استاندارد

در صورت خروج کودکان از خانه، استفاده از ماسک استاندارد N95 ضروری است. این ماسک‌ها کمک می‌کنند ذرات معلق، گرد و غبار و آلاینده‌های ریز کمتر وارد دستگاه تنفس شوند. انتخاب ماسک مناسب با اندازه چهره کودک، نقش مهمی در اثربخشی دارد.

بستن در و پنجره‌ها در محیط خانه و کلاس

در هوای آلوده، باز ماندن درها و پنجره‌ها باعث ورود مستقیم ذرات آلاینده به محیط‌ داخلی می‌شود. بنابراین توصیه می‌شود در کلاس درس و خانه، پنجره‌ها بسته بمانند تا میزان آلودگی داخل تا حد امکان کاهش یابد. اگر امکانش را دارید، از دستگاه تصفیه هوا با فیلتر HEPA استفاده کنید تا هوای تمیزتری در محیط جریان داشته باشد.

تغذیه مناسب برای حمایت از سیستم ایمنی و تنفسی

تغذیه نقش کلیدی در مقابله بدن با اثرات مخرب آلودگی هوا دارد. مصرف میوه و سبزی تازه، مخصوصا خوراکی‌های سرشار از ویتامین C مانند پرتقال، کیوی و توت ‌فرنگی، می‌تواند قدرت دفاعی بدن کودکان را افزایش دهد.

سبزیجات برگ سبز، مغزها و آجیل به دلیل داشتن آنتی ‌اکسیدان‌ها، با استرس اکسیداتیو ناشی از آلودگی مقابله می‌کنند. بهتر است در برنامه روزانه کودک، خوراکی‌های طبیعی و مغذی بیشتر از قبل گنجانده شود.

بیشتر بخوانید: نوشیدنی‌های معجزه‌آسا برای فرار از اثرات مضر آلودگی هوا

دوش گرفتن و تعویض لباس پس از بازگشت به خانه

ذرات آلاینده روی مو، پوست و لباس کودکان می‌نشینند و حتی پس از ورود به خانه نیز می‌توانند تنفس را مختل کنند.

بنابراین بهتر است کودک بلافاصله بعد از بازگشت، لباس‌هایش را عوض کند. اگر امکانش هست یک دوش سریع با آب ولرم هم می‌تواند ذرات آلوده چسبیده به بدن را کاملاً پاک کند.

پاک‌سازی هوای داخل خانه با روش‌های ساده

اگر دستگاه تصفیه هوا ندارید، می‌توانید با چند روش ساده، کیفیت هوای خانه را بهتر کنید. قرار دادن چند گیاه تصفیه‌ کننده مثل سانسوریا، اسپاتی‌ فیلوم یا پتوس می‌تواند به کاهش بخشی از آلاینده‌ها کمک کند.

تمیز کردن مداوم سطوح، استفاده نکردن از شمع و اسپری‌ها و هواگیری سریع در زمان‌هایی که شاخص آلودگی پایین‌تر است، همگی باعث بهبود کیفیت هوای داخلی می‌شوند.

بیشتر بخوانید: راهکارهای موثر برای تصفیه هوای خانه در زمان آلودگی هوا

انجام بخور برای مرطوب نگه داشتن مجاری تنفسی

خشکی مجاری تنفسی یکی از رایج‌ترین مشکلات در روزهای آلوده است، چون ذرات ریز موجود در هوا باعث تحریک گلو و بینی می‌شوند و تنفس را برای کودکان سخت‌تر می‌کنند. بخور ساده با افزایش رطوبت، یک لایه حفاظتی روی مخاط تنفسی ایجاد می‌کند و اجازه نمی‌دهد ذرات آلوده به‌ راحتی وارد ریه شوند.

بهتر است از بخورهای بدون اسانس استفاده شود، چون عطرها و مواد افزودنی ممکن است خودشان باعث حساسیت و تحریک بیشتر شوند.

استفاده از دستگاه بخور سرد در اتاق کودک یا حتی قرار دادن چند ظرف آب در نزدیکی منبع گرما، می‌تواند کیفیت هوای داخل خانه را تا حد خوبی بهبود دهد و علائم خشکی، سرفه و سوزش گلو را کاهش دهد.

پرهیز از تنقلات مضر و افزایش مصرف مایعات

در روزهای آلوده، خوردن غذاهای چرب، فست ‌فودها و تنقلات مضر می‌تواند بدن را بیشتر تحت فشار قرار دهد و عملکرد سیستم ایمنی را ضعیف کند. بهتر است این خوراکی‌ها حذف یا بسیار محدود شوند.

در مقابل، نوشیدن مایعات فراوان به هیدراته ماندن بدن کمک می‌کند، که این موضوع در دفع بهتر ذرات و سموم نقش مهمی دارد. نوشیدنی‌های سالم مانند آب، آبمیوه طبیعی و دمنوش‌ها می‌توانند وضعیت تنفسی و انرژی کودک را در هوای آلوده بهبود دهند.

خواب کافی و استراحت مناسب

وقتی هوا آلوده است، بدن کودک برای مقابله با ذرات مضر و استرس اکسیداتیو انرژی بیشتری مصرف می‌کند؛ همین موضوع باعث می‌شود نیاز آن‌ها به خواب و استراحت افزایش پیدا کند.

خواب عمیق شبانه به ترمیم سلول‌ها، پاک‌سازی بهتر بدن و عملکرد قوی‌تر سیستم ایمنی کمک می‌کند. اگر کودک بی‌خوابی داشته باشد یا دیر بخوابد، بدنش توان مقابله با التهاب و آلودگی را از دست می‌دهد و زودتر دچار خستگی، بی‌حالی یا حتی علائم تنفسی می‌شود.

توجه به علائم خطر در کودکان

در روزهای آلوده باید حتماً وضعیت تنفسی کودک زیر نظر باشد. علائمی مثل خس‌خس سینه، سرفه شدید، تنگی نفس، سردرد یا بی‌حالی نباید نادیده گرفته شود.

اگر کودک سابقه آسم یا آلرژی دارد، مراقبت باید دو برابر شود و استفاده از داروهای تجویز‌ شده را به ‌طور منظم ادامه دهد. در صورت تشدید علائم، مراجعه سریع به پزشک ضروری است.

بیشتر بخوانید: مسمومیت ناشی از آلودگی هوا چه علائمی به همراه دارد؟

در نهایت، محافظت از کودکان در روزهای آلوده فقط به چند توصیه محدود نمی‌شود؛ بلکه نیازمند دقت، استمرار و همراهی خانواده و حتی مدرسه است. هر قدم کوچکی که برای کاهش ورود آلاینده‌ها به بدن کودک برداشته می‌شود، در سلامت او نقش بزرگی دارد.

اگرچه نمی‌توانیم آلودگی هوا را کنترل کنیم، اما می‌توانیم محیطی امن‌تر و پاک‌تر برای نفس کشیدن آن‌ها بسازیم. کافی است نکات ساده این مقاله از بخش دانستنی مجله آدرینرا جدی بگیریم و در برنامه روزانه کودک جای دهیم.

من مریم شجاعی مهر، نویسنده‌ای متعهد به خلق ایده و محتوا هستم و کلماتم پلی است برای لمس و کشف ناگفته‌های این سرزمین. همراهی شما در این مسیر طولانی، قوت قلم من است.