۵ عادت بد که باعث افتادن شکم صاف می‌شوند!
شکم صاف با ترک این عادات
داشتن یک شکم صاف و زیبا همواره یک هدف برای اکثر افراد است، اما برای رسیدن به این هدف لازم است از برخی عادات ناسالم که باعث افزایش وزن می‌شوند، دوری کرد. این عادات شامل موارد زیر می‌شود:
۱. مصرف غذاهای پرچرب و پرقند: مصرف بیش از حد غذاهای پرچرب و پرقند می‌تواند باعث افزایش وزن و توده چربی در منطقه شکم شود.
۲. عدم فعالیت ورزشی: عدم ورزش و فعالیت بدنی باعث افزایش وزن و کمبود عضلات شکم می‌شود.
۳. خواب ناکافی: خواب کمتر از حد می‌تواند به اختلالات هورمونی و افزایش وزن منجر شود.
۴. استرس و اضطراب: استرس و اضطراب باعث افزایش ترشح هورمون‌های استرسی می‌شود که ممکن است باعث افزایش وزن شود.
۵. مصرف الکل: مصرف افزایشی الکل نه تنها باعث افزایش وزن می‌شود بلکه به افزایش چربی در منطقه شکم منجر می‌شود.
با ترک این عادات ناسالم می‌توانید به دست‌یافتن به یک شکم صاف و زیبا نزدیک‌تر شوید.
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از خبرآنلاین، به منظور کاهش وزن و از بین بردن چربی شکمی می‌بایست برخی عادات تغذیه‌ای غلط را کنار بگذارید؛ این عادات ناسالم عبارتند از:
۱) غذا خوردن با حواس‌پرتی
وقتی با هوشیاری غذا نمی‌خورید، ممکن است مغز در ارسال سیگنال سیری به معده، دچار اختلال شود و شما را به زیاده‌روی در مصرف غذا و تجمع چربی شکمی تشویق کند.
۲) حذف وعده‌های غذایی
حذف وعده‌های غذایی می‌تواند متابولیسم را مختل کند و منجر به پرخوری در اواخر روز شود. در این شرایط، ترشح هورمون استرس (کورتیزول) هم بیشتر می‌شود و شما را دچار اضطراب می‌کند. اضطراب نیز به نوبه خود سبب پرخوری و درنهایت افزایش وزن می‌شود.
۳) مصرف ناکافی آب
نوشیدن آب در طول روز برای بهبود عملکرد بدن و در عین حال کنترل اشتها را به عادت تبدیل کنید. هیدراته ماندن می‌تواند به کنترل علائم گرسنگی کمک کند.
۴) نخوردن میوه و سبزیجات
میوه‌ها و سبزیجات سرشار از فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هستند و به کند کردن هضم، کنترل گرسنگی و کاهش التهاب مزمن کمک می‌کنند. سعی کنید میوه و سبزیجات بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
۵) عدم دریافت پروتئین کافی
دریافت ناکافی پروتئین سبب ایجاد گرسنگی در میان روز، ریزه‌خواری و تجمع چربی شکمی می‌شود. پروتئین نه‌تنها باعث افزایش احساس سیری می‌شود، بلکه می‌تواند به حفظ توده عضلانی کمک کند.
- برچسب ها: اخبار سلامت لاغری
