راه های کاهش وزن پس از تعطیلات عید
پس از عید نوروز، بسیاری از ما احساس می‌کنیم که وزن خود افزایش یافته است و نیاز به کاهش آن داریم. یکی از اصطلاحاتی که احتمالا این اواخر از دوستان و همکارانمان خواهیم شنید، «چقدر چاق شدی» خواهد بود. اما برای لاغری بعد از تعطیلات عید، باید برنامه ریزی مناسبی داشت.
اولین قدم برای کاهش وزن پس از عید نوروز، مشخص کردن اهداف و واقعیت‌ها است. باید به توانایی خود در کاهش وزن با دقت نگاه کرد و برنامه متناسب با واقعیت‌ها تنظیم کرد. همچنین، با اهداف مشخص و واقعی، می‌توان بهتر و با انگیزه‌تر به کاهش وزن پرداخت.
بهتر است که خوراکی‌های ناسالم را از تیررس خود حذف کرده و به خوراکی‌های سالم و مفید توجه بیشتری داشته باشیم. ورزش نیز یکی از عوامل مهم در کاهش وزن پس از عید است که باید برنامه ورزشی مناسبی برای خود داشته باشیم.
در کل، برای لاغری بعد از تعطیلات عید، باید به برنامه‌ریزی منسجم و صحیح، مصرف آب کافی، استفاده از پروتئین بیشتر و کنترل استرس توجه داشت تا به بهترین نتیجه برسیم. این اقدامات، باعث کاهش وزن به صورت سالم و موثر می‌شوند.
«چقدر چاق شدی»؛ این احتمالا متداول‌ترین جمله‌ای خواهد بود که امروز ممکن است از همکارانتان بشنوید. بعد از تعطیلات عید نوروز احتمالا بسیاری از ما متوجه اضافه وزن خودمان شده و تصمیم گرفتیم که رژیم بگیریم و وزنمان را کاهش دهیم. لاغری بعد از تعطیلات عید نوروز هدف خیلی از افراد است اما چگونه؟در این قسمت از آدرینبلاگ همراه ما باشید تا به شما بگوییم چگونه بعد از تعطیلات عید وزن کم کنید؟لاغری بعد از عید؛ با برنامه ریزی در سال جدید لاغر شوید!برای لاغری بعد از عید لازم است که انجام کارهای زیر را در اولویت قرار دهید.۱- دوباره برنامه ریزی کنیداگر قبل از شروع سال جدید برنامه مشخصی برای کنترل وزن و رسیدگی به وضعیت سلامت خود داشتید بهتر است این برنامه را مجددا تنظیم کنید. قطعا تغییراتی خواهد داشت.۲- اهداف را طبق واقعیات مشخص کنیدواقعیت این است که اگر در طول ایام عید پرخوری کرده باشید و وزنتان خیلی بالا رفته باشد نمی‌توانید این افزایش وزن را در عرض یکی دو هفته کاهش دهید. پس بهتر است واقعیات را در نظر بگیرید. مثلا برای کاهش ۱۰ کیلو وزن حداقل به سه ماه زمان نیاز دارید. ۳- برای پایبندی به برنامه به خودتان رشوه بدهیداین سیستم بسیار کمک می‌کند که شما بتوانید به برنامه‌تان متعهد باشید. نظام پاداش و مجازات تعیین کنید. اگر جایی از برنامه خروج کردید خودتان را مجازات کنید مثلا بگویید فلان برنامه مورد علاقه‌ام را نمی‌بینم و برعکس.۴- خوراکی‌های مضر را از تیررس خود خارج کنیدبعد از تعطیلات نوروز بهتر است خوراکی‌های ناسالم را دور بریزید. چیپس، شیرینی و تنقلات مضر را از جلوی چشم بردارید و به جای آن تنقلات مفید از جمله میوه و پاپ کورن خانگی قرار دهید.بیشتر بخوانید: با رژیم فستینگ چقدر لاغر می‌شویم؟۵- با میان وعده‌ها اشتهای خود را کنترل کنیدمیان وعده‌ها بسیار مهم هستند چرا که اگر آنها را نادیده بگیرید باعث پرخوری در وعده اصلی می‌شود. عمده وسوسه‌های غذایی بین ساعات بعدازظهر تا شام رخ می‌دهد. با خوردن یک وعده غذایی سالم در این ساعات احساس سیری کرده و در خوردن شام زیاده روی نمی‌کنید.۶- برنامه ورزشی خود را مجددا از سر بگیریداگر در طول ایام نوروز ورزش را کنار گذاشته اید بهتر است دوباره آن را در برنامه خود قرار دهید. دقت کنید کسانی در کاهش وزن موفق خواهند بود که ورزش را نه برای کاهش وزن بلکه به عنوان سبک زندگی انتخاب کرده‌اند.۷- استرس را از خود دور کنیدتوجه داشته باشید که استرس بیهوده داشتن کمکی به پیشبرد کار نخواهد کرد. افزایش وزن، زمان برده بنابراین کاهش آن نیز زمانبر خواهد بود. بنابراین با استرس بیهوده این فرایند را برای خود سخت‌تر نکنید. آرام باشید و از طی مسیر لذت ببرید.۸- آب بیشتری بنوشیداین کار علاوه بر ایجاد حس سیری به خروج سدیم و کاهش نفخ که از علل اضافه بودن وزن است می‌کاهد.بیشتر بخوانید: نکات طلایی برای کاهش وزن سریع و اصولی۹- پروتئین بیشتری در برنامه غذایی خود بگنجانیدمصرف پروتئین بیشتر علاوه بر اینکه زمان طولانی‌تری شما را سیر نگه می‌دارد به حفظ عضلات نیز کمک کرده و به سرعت موجب کاهش وزن شما خواهد شد.شما از چه روشی برای لاغری بعد از عید کمک می‌گیرید؟ نظرات خود را در این مطلب از مجله سبک زندگی آدرینبا ما در میان بگذارید.
- برچسب ها:
